Nagyszerű otthoni edzés útmutató!

Március 29, 2021

Nagyszerű otthoni edzés útmutató

Ha megtalálta ezt a blogot az interneten keresve, máris arra gondolt, hogy milyen okból edzi testét, akár otthonából, bármilyen okból. Testünk edzése elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez, ezért ... Gratulálunk, hogy itt voltunk! Ezúttal egy otthoni képzési útmutató kidolgozását javasoltuk, de nem akármilyen útmutatót, egy NAGY otthoni oktatási útmutatót, amely alap- és motivációs útmutatóként használható, ha fiú vagy lány, ha van hetente sok vagy kevés idő, vagy ha erősítő edzéseket szeretne végezni, súlyokkal vagy anélkül ... Egy kicsit mindenből! És a legjobb dolog az, hogy ha már meghozta a döntését, hogy képezi magát, akkor biztosan elolvassa ezt az útmutatót ugyanolyan lelkesedéssel, mint mi nekünk készítettük. 

Tudod, tudjuk: Képzés? Dicső. Semmi sem olyan érzés, mint az endorfinok rohanása a testben, a verejték végigfutása a homlokán, az a jó izom „fájó”, amellyel azt mondod, hogy „lássuk, még mindig működik”, és a nagyszerű utolsó: figyeld meg a változásokat a tükörben, progresszív de biztonságos. Az otthoni rutin nem mindig helyettesíti az edzőtermet, az élő vezetett órákat vagy egy adott sportot a szabadban, de igaz, hogy ez egy kényelmes alternatíva, amellyel megpróbálhatja elérni céljait, különösen a Covid idején.

Ez nem azt jelenti, hogy könnyű lesz, na. Az életben kevés könnyű dolog van, de az az igazság, hogy a passzokat meg lehet valósítani azzal a ténnyel, hogy időszakos fizikai testmozgás szükséges, és ez meglehetősen egyszerűvé és kezelhetővé válhat, ha valóban rászánod magad. Tehát, ha készen áll arra, hogy otthon élvezze a sportkalandot, hagyja, hogy fantáziája repüljön, és átvegye az irányítást a test felett, akkor olvassa el és fedezze fel, milyen csodálatos lehet otthon edzeni az Otthoni edzés nagy útmutatónk segítségével.

Nagyszerű otthoni edzés útmutató

MIÉRT VAN VONATOLNI?

Három szó: hatékonyság, kényelem és gazdaságosság. Az otthoni edzés remek alternatíva lehet, különösen, ha hatékony eredményeket szeretne, és inkább azt a kényelmet részesíti előnyben, amelyet az edzés az otthona kényelmének ígér, anélkül, hogy más helyre kellene költöznie, vagy valamivel több időt és pénzt kellene költenie, mint amennyit lehetne fektessen be egy funkcionális edzés elvégzésébe otthon, a meglévő erőforrásokkal, valamint azokkal, amelyeket apránként hozzáadhat az Ön által figyelembe vett rutin szerint. Ne felejtsd el, hogy mindig kicsiben kezdhetsz, és a legtöbbet hozhatod ki belőle, sőt improvizálhatsz és kreatív tudsz lenni.

Ha otthon edz, akkor már otthon van, és ami van, hasznos lesz az edzéshez, ha tudja, hogyan kell csinálni. Add hozzá a családodat, ha nem akarod egyedül csinálni, vagy figyelmeztesd őket, hogy ez az idő az edzésre szól, és semmi másra, így elkerülve a ház minden klasszikus zavaró tényezőjét, akár azt is elképzelheted, hogy egy másik helyen vagy, és edz nehéz problémák nélkül. Apránként optimalizálhatja edzésterét kisebb kiigazításokkal, ez változást hoz, és kényelmesebbnek és összpontosítottabbnak érzi magát, amit csinál. Mivel otthon már létrehozott különböző helyeket különböző dolgokhoz (étkezési konyha, íróasztal tanuláshoz / munkához), az edzésnek szintén rögzített készletgel kell rendelkeznie, és emellett minimálisan hozzá kell igazodnia az alapokhoz, amelyeket akár össze is tud állítani. könnyedén szétszedni. Ez motiválni fogja Önt, és segít abban, hogy nagyobb elkötelezettséget és összpontosítást, valamint jobb teljesítményt érjen el. És a legjobb dolog az, hogy saját maga állítja össze és díszíti fel, az Ön mértékének megfelelően, ahogy akarja! Mindig tartsa szem előtt, hogy a tér mellett az időfaktor is döntő fontosságú, ha figyelembe vesszük az otthoni edzést. Az edzés ideje az edzés ideje, és ha a napjának egy pillanatát kifejezetten ennek szenteli, és semmi mást, akkor nagyszerű eredményeket érhet el, és jobbá teheti a napját.

Ezenkívül az otthoni edzésterv ideális megoldás lehet a heti rutin hozzáadásához, ha általában edzőterembe jár, crossfit órákra, jógára, fit-boxra stb. vagy ha általában bármilyen más sportot űz. Hasznos lehet, ha bármikor nehéz időben érkeznie, vagy ha a menetrend heti néhány óra. És nem számít, hogy férfi otthoni vagy női otthoni edzést szeretne-e végezni, a saját otthonában való edzés valóban bárkinek nagyszerű lehet. És ha arra gondolsz, hogy így érheted el céljaidat, akkor hajrá, mert az otthoni képzés végtelen előnyökkel jár.

Milyen előnyei vannak az otthoni funkcionális edzésnek?

  • Növelje elkötelezettségét a testmozgás iránt.
  • Csendet és nyugalmat biztosít.
  • Rugalmas órákat kínál.
  • A külső hőmérséklet kevésbé befolyásolja Önt.
  • Ez lehetővé teszi a nagyobb koncentrációt.
  • Befekteti a szükséges pénzt.
  • Nem vársz másokra.
  • Adatvédelmi.
  • Kényelem.

Mint mondtuk, függetlenül attól, hogy fiú vagy lány, otthon funkcionális edzést végezve a testmozgás minden klasszikus előnyét élvezheti: javíthatja a gerinc testtartását, enyhíti a fájdalmat, az egész napos energiát, hangot ad és alakít izmok, csökkentik az intézkedéseket, növelik a rugalmasságot, endorfinokat termelnek, növelik a közérzetet, csökkentik a stresszt, javítják a szív- és érrendszerünket, sok egyéb kapcsolódó előny mellett. Tehát függetlenül attól, hogy férfi, vagy nők számára szeretne otthoni edzést végezni, az előnyök akkor lesznek láthatók, ha sikerül megfelelõ ritmusba lépnie teste és képességei számára.

Nagyszerű otthoni edzés útmutató

Edzési rutin otthon

Az otthoni funkcionális edzés rutin nem más, mint egy viszonylag rövid edzés, amelyet helyesen követhet otthonában, időt és pénzt takaríthat meg, és növelheti a napi hatékonyságot, akár saját testsúlyának és saját bútorainak használatával. otthonról gyakorlatok támogatásaként, vagy olyan tornatermi eszközök használatával, amelyeket fokozatosan ad hozzá támogató anyagként.

Otthon többféle rutint végezhetünk, pontosan a rendelkezésünkre álló anyagtól függően, például edzésprogramok otthon tornatermi felszereléssel vagy tornatermi felszerelés nélkül. Rutint is végezhet súlygal vagy anélkül, hogy bár különböznek egymástól, mindkettőnek megvan a maga előnye és közvetlen előnye a testi és lelki egészségre nézve. Ehhez fontos, hogy készítsen egy gyakorlóasztalt, amely követendő útmutatóként és felépítésként szolgál; Legfőképpen szervezés kérdése, hogy elkerülje az ismétlődő edzéseket, és elkerülje a tervezettnél többé-kevésbé rövid rutinok elvégzését.

Hogyan készítsünk edzőtáblát otthon?

Az edzőasztal elkészítése otthon magában foglalja az otthoni edzésprogramot alkotó gyakorlatsor megtervezését, megbecsüli az egyes ismétlések számát, valamint a becsült kalóriákat, amelyek mindegyikével el fognak égni, valamint az időt, teljes rutinra lesz szükség, beleértve az edzés előtti bemelegítést és az edzés utáni nyújtást. Ezért amikor otthon készíti edzőasztalát, gondoljon a következő elemek beépítésére:

  • Dátumok (nap / hét / hónap)
  • Napszak (reggel / délután / éjszaka)
  • Időtartam (beleértve az edzés előtti és utáni edzést is)
  • Becsült kalória
  • kiképzés
  • ülés
  • Ismétlések
  • Szükséges anyag

Gondoljon arra, hogy havonta, hetente és akár naponta hányszor szentelhet otthoni edzésre. Előfordul, hogy ez a fajta edzés rögtönzött, ha más helyeken szokott edzeni, de ha jelenleg az egyetlen dolog, akkor jól megtervezze, hogy ne érje a többi embert, akivel együtt dolgozik -lakja, vagy egybeesik a többi tevékenységével, amelyet nap mint nap végez. Fontolja meg azt is, hogy a nap melyik szakaszában a legjobb ezt megtenni: ebben az a jó, hogy lesznek olyan napok, amikor jobb reggel vagy délután, mások pedig esetleg éjszaka. . A fontos az, hogy ha a nap minden pillanatához kialakított egy modell rutint, amelyet végre tud hajtani, akkor a nap végén biztosan hálás leszel, amiért ezt egy kicsit megtetted. Minden szükséges eszköz kéznél legyen. Valójában elkészíthet egyfajta "mise en place" -t, ami a gasztronómiai kifejezés, amelyet a recept elkészítéséhez szükséges összes összetevő és anyag rendezésének művészetének adnak. Ebben az esetben egy kicsit ugyanaz, így nem szakítja meg az edzést a súly, a víz, a mobil után nézve ... de mindent meg fog zárni és annak érdekében, hogy a munkamenetét, az ismétléseit és az időit helyesen teljesítse.

Mit kell edzeni otthon?

Minden típusú képzéshez mindig kéznél kell tartanunk támogató anyagokat, vagyis olyan elemeket, amelyek segítenek a képzés helyes elvégzésében. Először meg kell határoznia, hogy súlyokkal vagy súly nélkül végez-e erősítő edzéseket, vagy szeretne-e elvégezni néhány alapvető kardiót a helyszínen, hogy javítsa a szív- és érrendszerét, és elősegítse a test felmelegedését, hogy extra kalóriákat égessen el aznap. .

Nagyszerű otthoni edzés útmutató

Erőedzés otthon (súlyokkal és súly nélkül)

Ha súlyzós erőnléti edzést fog végezni, akkor az emeléshez súlyra van szükség. Ez lehet tornatermi felszerelés vagy otthon nehéz dolog, például könyvek, nagy vizes palackok, vagy tornaterembeli súlyzók, ha vannak ilyenek, például vinil vagy gumi, hogy elkerüljék a baleseteket, és nekik is vannak jobb tapadás használatakor.

Ha nem otthon szeretne súlyzós edzéseket végezni, inkább ellenállóképességet szeretne választani, akkor választhat, hogy különböző méretű és nehézségi fokú rugalmas testpántokat vásárol, amelyek segítenek az izmok felépítésében anélkül, hogy külön súlyt kellene cipelni. Valójában ez egy nagyszerű módja annak, hogy testét megerősítse saját súlyának felhasználásával, és további ellenállást adjon az izmok megerősítéséhez. 

Ne feledje, hogy az edzés közbeni izomerősítés segít több kalória, zsír és glükóz elégetésében, ami szorosan összefügg a fogyással és a mérések csökkentésével, ha karcsúbb test elérése a cél.

Mi a legjobb anyag otthon edzeni?

A legjobb az otthoni edzéshez az, amely valóban segítséget nyújt a céljaid elérésében. Ezért, miután összeszerelte otthon az edzőasztalt, és megvan a teljes kép és az ütemezés, akkor jobban illesztheti az otthoni edzéshez szükséges anyagokat. Ezért otthon megnézheti, melyek a legjobb székek, falak és hagyományos háztartási súlyok, amelyek érdemesek Önre, vagy megtudhatja, hogy szükség van-e befektetésre rugalmas szalagokba az edzéshez otthon, vagy homokkal töltött bokáig súlyok, vagy akár vinilből vagy gumiból készült súlyok, amelyek általában nem túl drágák.

A segédanyagok másik típusa, amelyek nem súlyok, vagy nem jelentenek ellenállást, például a csúszásgátló jógaszőnyegek, hordozható rudak vagy jógabálok, amelyek szintén nagyon hasznosak változatos gyakorlatok ugyanazon a helyen történő elvégzéséhez. És ha szerencséje van annak, hogy valaki a családjából évekkel ezelőtt futópadot vagy ellipszist vásárolt egy mitikus "hívjon most" infomobilban, és port gyűjtenek a padláson ... leporolja és használja ki!

Nagyszerű otthoni edzés útmutató

Egyéb támogatási típusok:

A tananyag mellett ajánlott valamilyen típusú hallási vagy vizuális támogatást hozzáadni, amely élvezetesebbé teszi a rutinját, például zenei lejátszási listák, érdeklődésre számot tartó podcast vagy egy videó a YouTube-on, különösen, ha ez egy teljes útmutató, osztály vagy rutin, amelyet otthon követhet. Egy másik nagyszerű lehetőség egy edzőalkalmazás letöltése a mobilra vagy a táblagépre. Az oktatóalkalmazásoknak, például az "Erős", a "Nike Training Club", a "MyFitnesPal" vagy hasonló programoknak köszönhetően hasznos automatizmusokat programozhat be, mint például intelligens riasztások, stopperóra, étrend és tréningjavaslatok, hogy a lehető legjobban teljesíthesse képzés lehetséges otthon. Fontos az is, hogy az edzés során kényelmes legyen, és határozottan lépjen az egyes mozdulatok végrehajtásakor, ezért ne feledje, hogy a szokásokhoz megfelelő ruházatra és cipőre van szükség.

HÁZKÉPZÉS Súlyokkal

Ha Önnek megfelel egy otthoni súlyzós edzés, akkor ez azt jelenti, hogy úgy döntött, hogy otthoni tornaterem súlyzó edzést végez, vagy más alternatív súlytárgyat kapott, amely segíti a testmozgást. Ne feledje, hogy ebben az esetben a testmozgáshoz adaptált eszköz mindig jobb, de semmi sem történik, ha vizes palackokkal, dobozokkal stb. Oldja meg a helyzetet. Bármit is dönt, ne felejtse el kéznél tartani őket, mielőtt elindulna, és ... edzünk!

Crossfit edzés otthon súlyokkal

Önmagában a „Cross Fit” a bejegyzett védjegy mellett a biztonsági erők (tűzoltóság, rendőrség és katonaság) par excellence képzése is. Ez egy olyan edzésmódszer, amely állandó és változatos gyakorlatok végrehajtásán, funkcionális mozgások alkalmazásán és nagy intenzitású végrehajtásán alapul. Következésképpen hatékony módszer a test tonizálására és a fogyás gyorsítására, mert ez egy foglalkozásonként jelentős kalóriakiadást sugall, mivel ez egy olyan edzés, amelyben a pihenés szinte nincs. Ezt dobozban gyakorolják, és minimális felszerelést használ, beleértve a köteleket, rudakat és súlyokat. Ezért nagyszerű otthon csinálni, de nem ugyanaz, mint egy edzésre alkalmas térben. Az azonban igaz, hogy ha van otthon valamilyen anyag, például súlyok, bőséges hely és rudak, akkor áttekintheti ennek az edzéstechnikának az alapelveit, akár a mozgásokat úgy is elvégezheti, hogy súlyokat ad hozzá a bokájához. 

Nagyszerű otthoni edzés útmutató

Javasoljuk 5 crossfit edzés rutin otthon súlyokkalMit tehet, ha nincs elérhető edződoboz:

 1. Murph WOD otthon. Végezze el a lehető legjobb időben:

  • Ugró emelők (400)
  • Felhúzások (100) asztallal, ajtóval vagy rúddal.
  • Push-Ups (200)
  • Léggömbök (300)
  • Ugró emelők (400)

2. WOD KALSU otthon. A lehető legrövidebb idő alatt teljesítsen:

  •  Burpees (100)

+ Percenként mutasson be 5 tológépet súly / súlyzó vagy nehéz tárgy segítségével.

3. WOD - AMRAP 15-50. Végezzen minél több foglalkozást.

  • Kézi kioldó nyomógombok (15)
  • Dupla alsó (50)
  • Súlyzókkal vagy nehéz tárgyakkal ellátott felső guggolás (15)
  • Dupla alsó (50)

4. AMRAP otthon. Minél több foglalkozás.

  • HSPU (5)
  • Táblázat sor (10)
  • Tüdő (15) Súlyral / súlyzóval vagy nehéz tárgyakkal mindkét kezében.

5. IDŐBEN: 8 - 25 - 50 - 75 - 50 - 25 - 8. A lehető legrövidebb idő alatt teljesítse. Adjon hozzá súlyt, ha akarja.

  • Egylábas guggolás (8) (alt)
  • Táska a vállon (25)
  • Spider push-upok (50)
  • Asztal / ajtó felhúzása (75)
  • Spider push-upok (50)
  • Táska a vállon (25)
  • Egylábas guggolás (8)

Kiegészítésként a hét többi napján, ha nincs kedve minden nap crossfit rutinokat végezni, otthon végezhet kardio súlyzós edzéseket, vagyis kis vinil súlyokkal a kezében vagy bokasúlyokkal, ha például ugrik, fut in situ (a helyén), vagy ha körbejárja a házát. Ez sokat segít, mert kiváló alternatíva az otthoni súlyzós lábak edzésének, valamint a súlyokkal végzett hátsó edzésnek is, mert ha ebben a két stratégiai pontban (kéz és boka) súlyt visel, akkor a többi következményes végtag - beleértve a hátat és a combokat (illetve a combokat) - vállalja e terhelés egy részét, és útközben megerősödik. Valójában a kardio gyakorlatok, például az aerobik vagy a táncterápiák elvégzése még hatékonyabb, ha nehéz tárgyakat tartunk, például két üveg vizet vagy a bokánkhoz kötött kis zacskó homokot.

Nagyszerű otthoni edzés útmutató

Edzés otthon súlyok nélkül

Súlyok nélkül? Nincs mit! Ha fontolóra vette, hogy edzéstervet végezzen otthon súlyok nélkül, akkor saját testsúlyával erősítheti testét, ami kiváló módja az izmok edzésének és az ellenállás kiépítésének.

A súlyok nélküli klasszikus gyakorlat az otthoni kardio edzés, amely kulcsot jelenthet a szív- és érrendszerünk javításához, valamint a zsírok mozgósításához is, hogy jobban megégessék őket. Ez lehet helyben futás, vagy olyan gyakorlatok végzése, mint a bakok ugrása vagy a kötél ugrása.

Ehhez hozzáadhat otthoni hiit edzéseket (nagy intenzitású), amelyekkel fokozatosan növelheti és csökkentheti az intenzitást és a sebességet az idő múlásával, hogy több kalóriát égessen el, és magasabb legyen a kardiovaszkuláris gyorsulás csúcsa.

Például végezzen "20 - 40" percenkénti foglalkozásokat, vagyis 40 másodperc alatt tartson stabil tempót, nem túl gyorsan, a fennmaradó 20 másodperc pedig amennyire csak tudja, felgyorsítja az ütemet; Ez megismételhető a kardió edzés teljes ideje alatt. Az otthoni kardió egyéb formái súlyok nélkül a gépek, ha van ilyen, használja ki őket.

Nagyszerű otthoni edzés útmutató

Crossfit edzés otthon súlyok nélkül

Mint már korábban említettük, a crossfit az egyik legigényesebb edzéslehetőség, ugyanakkor az egyik leghatékonyabb is. Korábban olyan súlyzós edzéssorozatot választhattunk ki, amelyet otthon végezhet, de ha nincs otthon olyan súlya (vagy helyettesítője) vagy rúdja, amelyet használhat, akkor alkalmazkodhat egy rutinhoz. Meg kell azonban értenie, hogy otthona nem edződoboz, ezért nem fogja teljes mértékben ellenőrizni az összes mozgást. A Crossfit megérdemel legalább egy rudat és súlyokat, köteleket stb. hogy ilyennek tekintsék. De, ha nincs otthon, nyugodtan mindent megtesz azzal, ami van, annak ellenére, hogy nem 100% -ban helyettesíti.

Súly hozzáadása nélkül követheti a fent leírt rutinokat. És ha inkább más képzést szeretne, akkor összeállítottuk a crossfit képzési javaslat otthon Anyag nélkül, hogy Önt is arra ösztönözzék, hogy próbálja ki ezt a fajta edzést otthonában. Végezze el a legtöbb ismétlést és a legrövidebb idő alatt a következő gyakorlatokat: 

  • Burpees (kombinálja a lökést magas ugrásokkal)
  • Guggolás (hagyományos)
  • Felülés (abs)
  • Izometria (könyök deszka)
  • Push-Ups (testemelés)
  • Tricepsz süllyedés (szék süllyedés hajlított könyökkel)
  • Felhúzás (ha van bárja otthon)

Néhány otthoni crossfit edzőalkalmazás segíthet motiválni önmagát, és jobban eligazíthatja Önt rutinja során. A legjobbak közül kiemeljük a Woodbookot és a Wodrecet. Kipróbálta már őket?

Boksz edzés otthon súlyok nélkül

Az otthoni testmozgás másik kiváló lehetősége az egyszerű ökölvívási rutinok otthoni vagy fit-boxos elvégzése, amelyek szintén segítenek megerősíteni a hátadat, és ezért kiváló hátsó edzésnek számítanak otthon, súlyok nélkül is. A fitboxing remek otthoni gyakorlat, a klasszikus táncterápiák és az aerob rutinok mellett, amelyek a fogyás és a szív- és érrendszer javítása szempontjából klasszikusak.

Ebben az esetben sok felszerelés nélkül végezhet ütést és rúgást, de ha valóban csatlakozni szeretne az otthoni ökölvívó trendhez, apránként beruházhat a felszerelésekbe, különösen a csukló és a boka védelmére szolgáló rugalmas kézpakolásokba, akár egy boxzsákba is ha nagyon bele akarsz ütni. Ne feledje, hogy a mozgások nem lehetnek őrültek és irányíthatatlanok, ennek a sportnak megvan a bevett technikája, ezért a legjobb, ha egy speciális útmutatót követünk olyan speciális alkalmazásokban, mint a "Boxtastics" vagy "Shadowboxing", vagy keressük meg az alapvető útmutatókat a YouTube-on a bokszoláshoz edzés otthon.

Nagyszerű otthoni edzés útmutató

ÉLELMISZER, AMIT KÉPZNI KELL otthon

Ne feledje, hogy a megfelelő étkezés és hidratálás nem feltétel semmilyen edzés közben, akár otthon, akár nem.

Ezért az otthoni edzésterv elkészítésekor meg kell terveznie az étkezést is úgy, hogy a testét a megfelelő időpontokban táplálja, edzés előtt, alatt és után, anélkül, hogy ez zavarná a testmozgást vagy az emésztésével.

Az ételhez hasonlóan a víz is elengedhetetlen, de mérsékelt mennyiségben nem kényelmes túlzásba vinni.

Az otthoni edzőterembe be is sorolhatja az órai ivóvizet, evést és harapnivalókat, amelyeket időben elfogyaszthat, és kiegyensúlyozottan, hogy órák után ne maradjon le az étkezésről vagy az edzésről, vagy éhgyomorra, ha nem megszoktam.

Nagyszerű otthoni edzés útmutató

TOVÁBBI TIPPEK AZ OTTHONI KÉPZÉSHEZ

  1. Szüntesse meg a lehetséges zavaró tényezőket. Tudjuk, hogy otthon más tevékenységeket is folytatunk, és hogy mindig lesznek feladataink. Javasoljuk azonban, hogy koncentráljon a testmozgásra az általa kijelölt idő alatt. Akkor gondoskodhat a többi dologról.
  2. Ütemezze be a rutinját. Bár az otthoni rutin váratlan lehet (annak érdekében, hogy ne hagyja abba az edzést, ha aznap nem tudott részt venni a szokásos tevékenységén), ha valóban javasolta az otthoni testmozgást, akkor javasoljuk, hogy szervezze meg és programozza be a rutinját, és hagyjon néhányat helyet a napodban arra. Figyelje meg a naptárát is, hogy ne essenek egybe a megbeszélésekkel, bulikkal vagy elkötelezettségekkel, és ha ez megtörténik, egyszerűen szervezze át a legjobban az ütemtervet, semmi sem történik, ha nem edz egy nap, mi több, számolja úgy, hogy a napi izom pihenés, amelyet mindig szükséges figyelembe venni mindenféle edzésprogramban.
  3. Hozzon létre támogatási rendszert. Kérd meg otthon, hogy támogasson a rutinodban, akár veled csinálva, akár tiszteletben tartva a rá fordított időt.
  4. Válasszon egy helyet, és tegye fitneszterévé. Vegyél egy helyet a házadban, bármit tudsz, bármi is van, és használd a gyakorlat elvégzéséhez. A kényelmed szerint módosíthatod, de ha elkülönítesz egy helyet, az elősegíti a koncentrációt.
  5. Tervezze meg, amire szüksége van. Gondoljon arra, hogy milyen típusú edzést szeretne vagy végezhet otthon, és tervezze meg a szükséges dolgokat, például töltse fel a mobilját, végezzen lejátszási lista, keressen online osztályt, töltse le az alkalmazást, készítse elő a kulacsát ill smoothie fehérje stb.
  6. Gondolj a technikára és a hatékonyságra. Keresse meg a referenciákat, a rutinmintákat és nézze meg, hogy mi működik a legjobban. Ha próbarutinokat és hibákat kell végrehajtania, tegye meg azokat úgy, hogy megértse a legjobban megfelelő ritmust és intenzitást, majd fokozatosan javuljon és hatékonyabb lehessen.
  7. Ne felejtsen el hidratálni és megfelelően enni. Tegye időben és egészséges, fehérjében és komplex szénhidrátokban gazdag ételekkel, elkerülve a zsírokat és a felesleges cukrot.
  8. Ha szükséges, módosítsa rutinját jobbá, ne feledje, hogy a folyamatos fejlesztés a hosszú távú siker kulcsa.
  9. Figyeljen a testére, és ne felejtse el betartani a szombatokat is.
  10. Ismerje fel erőfeszítéseit és jutalmazza meg önmagát! Barátokkal való kirándulással, új ruhadarabbal, vagy akár finom ételekkel. De igen, másnap visszamegy edzésre!

Nagyszerű otthoni edzés útmutató

Most, hogy jobb ötlete van az otthoni edzésről és az otthoni edzésprogram előnyeiről, tudassa velünk, hogy megy ez!


Kapcsolódó publikációk

100 kérdés és válasz a Kilian Jornetről!
100 kérdés és válasz a Kilian Jornetről!
Senki sem lesz szenvtelen, aki hallja Kilian Jornet történetét. Az a sportoló, aki 6 nap alatt kétszer is megmászta az Everest csúcsát, és 15 évesen már áthúzta a listán szereplő összes gólt
tovább
Fedezzen fel 10 dolgot, amelyet nem tudott a szörfözésről!
Fedezzen fel 10 dolgot, amelyet nem tudott a szörfözésről!
A szörfözés olyan titkokkal és érdekességekkel teli sport, amelyeket szívesen felfedez. Ezután elmondjuk nektek e gyakorlat őseit, azokról a foltokról, amelyeket nem hagyhat ki, ha úgy tetszik
tovább
Fedezze fel a legjobb MTB útvonalakat Madridban és Barcelonában
Fedezze fel a legjobb MTB útvonalakat Madridban és Barcelonában
Ha tetszik az MTB, vagy arra gondol, hogy ösztönözze magát az indulásra, ebben a bejegyzésben számos MTB útvonalat hagyunk madridi és barcelonai minden szintre, valamint útmutatót a szükséges anyagról
tovább
A szabadtéri sportok egyedi előnyei | Tavaszi kiadás
A szabadtéri sportok egyedi előnyei | Tavaszi kiadás
Ha a sport jelenleg ingadozik az életedben, és még nem vetted fel a szokások listájába, akkor a tavasz lehet az ideális évad az ugráshoz. Az alábbi előnyöket kínáljuk Önnek
tovább
10 dolog, amit tudnod kell a Tour de France-ról
10 dolog, amit tudnod kell a Tour de France-ról
Nehéz olyan embert találni, aki még soha nem hallott volna a Tour de France-ról, de ... Gondolod, hogy mindent tudsz erről a legendás sporteseményről? Olvasson tovább és fedezzen fel 10 dolgot
tovább
Aymar Navarro a harmadik a Verbier-i Freeride World Tour döntőjében
Aymar Navarro a harmadik a Verbier-i Freeride World Tour döntőjében
Az aranesei síelő, Aymar Navarro bronzéremmel a kezében áll a 2021-es Freeride World Tour nagydöntőjének dobogóján. Amellett, hogy a legnagyobb versenyen a harmadik helyet koronázták meg
tovább
Kerékpáros szemüveg Készüljön fel a hegyi kerékpározásra!
Kerékpáros szemüveg Készüljön fel a hegyi kerékpározásra!
Ha kerékpáros szemüveg vásárlásán gondolkozik a következő útvonalhoz, az úton vagy a hegyekben, akkor elmondjuk, milyen szempontokat kell figyelembe vennie, mielőtt egy terméket felvennénk a kosárba.
tovább
Edzés rutin az elme, a test és a szellem erősítésére
Edzés rutin az elme, a test és a szellem erősítésére
Házi edzés rutin, étrend és online edzési platformok, amelyek segítenek megerősíteni elméd, tested és szellemed! Tervezze meg képzéseinket, és hangolja össze a
tovább