A szabadtéri sportok egyedi előnyei | Tavaszi kiadás

05 Abril, 2021

A szabadtéri sportok egyedi előnyei | Tavaszi kiadás

Üdvözlet tavasz ... Abban az évszakban, ahol a hőmérséklet tökéletes, süt a nap, és úgy érzed, hogy a tél végre távozik!

A boldogságnak ezek a töredékei jelzik, hogy motiválnak minket a szabadtéri sportolásra. Gyakran mondják, hogy a szokás az, amit minden nap csinálunk, és a többi kivétel.

Tavasszal megváltozik az energiánk, edzhetünk a barátainkkal, elmehetünk futni vagy olyan edzéseket végezhetünk, amelyek nem igényelnek felszerelést, és ha akarjuk, mindennap megtehetjük, mert most tovább süt a nap, és úgy tűnik, hogy a nap tartani fog hosszabb. A cél az, hogy használd a környezetedet és inspirálódj abból, ami körülötted van. 

Bár természetesen nem csak arról van szó, hogy elmegyünk valamilyen sportot csinálni, mivel viselsz, használd ki az edzésedet! A szabadtéri edzéslehetőségek ugyanolyan vagy változatosabbak, mint amit a megbízható edzőteremben megtehetsz. Választhat túrázási útvonalon, biciklizés, úszás, futás vagy park / hegy / strand végezd el az edzésprogramodat. 

Ha a sport jelenleg ingadozik az életedben, és még nem vetted fel a szokások listájába, akkor a tavasz lehet az ideális évad az ugráshoz. 

Ebben a bejegyzésben felajánljuk a testmozgás és a sport minden előnyét, valamint néhány ötletet a szabadtéri sportolási rutinokhoz, amelyek sportkalauzként szolgálhatnak a jó idő hónapjaiban.

Fedezze fel azokat az előnyöket és előnyöket, amelyeket CSAK A SZABADTÉRI SPORT GYAKORLATBAN KAPTAT!

a szabadtéri sport egyedülálló előnyei

A szabadban edzésnek olyan előnyei vannak, amelyek befolyásolják a közérzetet, az önbecsülést és a motivációt. A napi 30 perces szabadidős edzés elegendő ahhoz, hogy a testi és lelki egészségünkben kedvező változásokat kezdjünk látni, mert a legkézzelfoghatóbb és azonnali eredmények között megfigyelhetjük az energiaszint növekedését, a nagyobb vitalitást, valamint a szorongás és ingerültség csökkenését. napról napra. Ha jobban megnézzük őket, elmélyülhetünk a sport életminőségre gyakorolt ​​előnyeiben. 

Először is meg fogjuk különböztetni a sportolás fizikai egészségre gyakorolt ​​előnyeit és a sport pszichológiai előnyeit:

A sport előnyeit a fizikai egészség szempontjából a következőkben találjuk meg:

  • A Nap hatása

A szabadban való sportolásnak nagy előnye van, különösen most, amikor közeleg a jó idő és a napsütéses napok, és pontosan ez az: a napfény nagy adag D-vitamint ad nekünk, ami nagy előnyökkel jár csontjaink, izmaink egészségére és a az anyagcsere funkciója. A napsütés napközben segíthet abban, hogy jobban aludjunk éjszaka, és javuljon az immunrendszer működése. Továbbá, amikor a szabadban edzünk, tiszta oxigént lélegzünk be, amely segít az üzemanyagcellákban és segít a betegségek leküzdésében. Ne felejtse el mindig megvédeni magát a naptól, mivel az ultraibolya sugárzás káros lehet, különösen csúcsidőben.

  • A sejtszint

Kimutatták, hogy azok az emberek, akik a szabadban, nem pedig a szabadban edzenek, alacsonyabb kortizolszintet tartalmaznak, amely hormon a stresszhez kapcsolódik. Ehelyett magasabb a dopamin, a szerotonin és az endorfin szintje. Hozzátesszük, hogy a zöld és / vagy nyitott tereken történő edzés elősegíti a vérnyomás gyorsabb visszatérését alapállapotába, mintha fedett területeken végeznék. 

  • Biomechanika

Ha konkrétabban sportolunk, futunk vagy kerékpározunk, szabadban, izmaink és inak dinamikusabban és teljesebben működnek, mivel az utazások során irányváltozásokat, terep alakot és valódi egyenetlenségeket tapasztalunk. 

  • Kalóriakiadások

Az egyenetlen terep, a levegővel és a széllel szembeni ellenállás, valamint a környezet tényleges hőmérséklete miatt nő testünk testmozgás közbeni energiafelhasználása. Ráadásul az az energia, amelyet a verseny közbeni előrelépésbe fektetünk, általában sokkal nagyobb, mint amikor futópadon futunk, vagy szobakerékpáron pedálozunk. 

  • Csökkent fáradtság

A környezet kellemes, és olyan ingereket kínál számunkra, amelyek zavaró tényezőként szolgálnak. Ez csökkenti a fáradtság fiziológiai érzésére való összpontosítást, és az elménkbe a negatív gondolatok hatnak be.

  • A legkevesebb szennyezés

Az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége (EPA) és tanulmányai (Kotzias, 2005) becslése szerint a beltéri szennyezés több mint kétszerese lehet a kültéri környezethez képest. Az edzőtermek bizonyos körülményei, például a sportolók száma, a gépek vagy a világító- és szellőztető rendszerek az ilyen típusú terek belsejében a szennyezést valóban magas szintre emelhetik.

  • A biofília hatás

A biofília a természettel és az élet más formáival való kapcsolat érzése. Az emberekről úgy gondolják, hogy veleszületett affinitásuk van a természet iránt, valamint belső és érzelmi kapcsolatuk van más állatokkal. Nagyon valószínű, hogy ezeket a veleszületett biofil emberi igényeket könnyebben kielégítik a szabadban történő edzés, mint ha ugyanazt az edzést végeznék négy falon belül.

a szabadtéri sport egyedülálló előnyei

A sport előnyei a mentális egészség szempontjából:

A zöldterületek hosszú távú kitettsége szintén javíthatja a mentális egészséget és az agyműködést, valamint növelheti a hosszú élettartamot. 

  • Kevesebb szorongás

Az edzőterembe vagy egy fedett központba járás attól függően, hogy a nap mely óráiban lehet stressz. Az, hogy egy emberekkel teli térben találja magát, még az edzés megkezdése előtt is érzi a meleget és a zavart, nem a legjobb módja a pozitív mentalitás fenntartásának a sport gyakorlása során, amelynek célja az ellenkező hatást kelteni ránk: a boldogság és a szabadság érzése. Emiatt a szabadban, kevés emberrel körülvett edzés, a körülötted lévő környezet és az összes rendelkezésre álló hely a nyugalom és a biztonság érzetét kelti. 

  • Az agyról

Amikor az otthonon kívül, a szabadban edzünk, változó környezetben állunk szemben, ez nem statikus és nem az irányításunk alatt áll. Alkalmazkodnunk kell hozzá. Ez a tényező segít stimulálni az agyat, jobban ébren tartani és felgyorsítani mozdulatait és döntéseit.

  • Az önbecsülésről

A zöldterületeken végzett edzés a gyakorlás megkezdésétől számított öt percen belül hatással lehet a hangulatunkra és az önértékelésünkre. Visszatérünk a szabadság, a jólét és az önbecsülés érzéséhez, amelyet ez a nyitott helyeken végzett gyakorlat nyújt számunkra. Az edzőteremben végzett edzések néha alááshatják vagy csökkenthetik önbecsülésünket is, ha úgy gondoljuk, hogy több megjelenés van egy kisebb térben, és Ön egyike azoknak, akik értékelik a magánéletét edzés közben. 

  • A betartásról

A rutin megteremtése és szokássá tétele nem mindig könnyű, ha edzésről beszélünk. A szabadtéri sportok gyakorlásával érezhető élvezet elősegítheti a testmozgáshoz való ragaszkodásunkat. Számos tanulmány kimutatta, hogy hajlamos a szabadban gyakorolni hosszabb ideig, mint az edzőtermekben vagy otthon. 

  • A stresszről

A stresszhez kapcsolódó endokrin markerek, mint például az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol, a természettel való érintkezés után leesnek. A sportolás során az endorfinok szintje már magas, de ha hozzáadunk zöldfelületeket, valamint a család vagy a barátok társaságát, ezek megsokszorozódhatnak. A társas kapcsolatok, például azok, amelyeket könnyebben beépíthetünk nagy szabadtéri környezetekbe, segítenek a sportolók motivációjának javításában és hozzáadott értéket adnak a gyakorlathoz, ami fontosabbá teszi a gyakorlat folytatását. 

a szabadtéri sport egyedülálló előnyei

Az extrém sportok előnyei:

Most egy másik sporttípusról fogunk beszélni; az extrém sportok. Ez a sokoldalú gyakorlat fokozatosan az idő eltöltésének, a szabadban való élvezet és az adrenalin egyik leggyakoribb módjává vált. Ezek a sportok intenzív, különböző és különleges élményeket kínálnak nekünk. A testünk nagyobb erőfeszítéseknek való kitettsége éppen az oka annak, hogy tudatosabbak és körültekintőbbek leszünk az extrém sportok gyakorlásakor, ami számos előnnyel járhat mind az egészség, mind az önértékelés szempontjából, sokszor terápiásnak bizonyulva. Egy extrém sport lehetővé teszi:

  • Növelje koncentrációs képességét

Amikor ezeknek a tulajdonságoknak a kihívásával nézünk szembe, meg kell tanulnunk cselekedni a veszély szembesülésével. Amikor megváltoztatjuk a gondolkodásmódot ezekben a helyzetekben, és az elménk kattan, növeljük a képességünket, hogy nyugodt és koncentrált maradjunk stresszes helyzetekben. 

  • Kezelje jobban a félelmet

Néha a félelem megbénít és blokkol, egyetlen ingerre sem reagálunk, mert túl elfoglaltak vagyunk a félelem érzésében. Egy olyan extrém sportág gyakorlásával, amely az elzáródást eloszlatja, megtanuljuk kezelni. Bár soha nem múlik el teljesen, a tiszteletnek vagy benyomásnak mindig ott van a nyoma, ami egyedivé és különlegessé teszi a gyakorlatot. 

  • Túllépi a határait

Amikor elérünk egy célt, vagy leküzdünk egy kihívást, elménk gyorsan rátér a következőre. Arra törekszünk, hogy egyre kockázatosabb és kihívást jelentő célokat tegyünk. Kihívást jelentünk önmagunk számára, és jobban megértjük fizikai képességeinket és képességeinket.

  • Élvezze a kockázat izgalmát

A félelmeinkkel való szembenézés és azok legyőzése az egyik következménye e sportolásnak; A bennünk felszabaduló adrenalinszint olyan magas, hogy még akkor is, ha többször megtettük őket, még mindig idegesnek érezzük magunkat. Ez a kockázatérzet az, ami megért bennünket, hogy ezeken a sportokon keresztül olyan érzelmeket élhetünk át, amelyeket az élet bármely más aspektusában nehéz utánozni. 

ÖTLETEK KÜLSŐ GYAKORLÁSRA!

a szabadtéri sport egyedülálló előnyei

Gyakorlat egy parkban

Ha egy nagyvárosban él, strand vagy hegy nélkül a közelben, menjen a legközelebbi parkjába! Ha van olyan szerencséje, hogy élvezheti a tenger közelségét, vagy a növényzet által körülvett magasságok nyugalmát, ne gondolkodjon sokat, vigye el a holmiját, és hagyja el a házat, nézze meg maga a külföldi sportolás előnyeit. Segítünk egy egyszerű pálya megszervezésében, amely útmutatóként szolgál az edzés során. Kezdheti a könnyű futást 30-60 percig, és ha végzett, folytassa az erőnléti edzéssel. A következő gyakorlatokból négy készletet hajthat végre, végezze el a képességeinek leginkább megfelelő ismétléseket. Az első sorozat 10 ismétlésével kezdheti, és a sorozat előrehaladtával növelheti a számot: 

  • Push-up (push-up): Helyezze a kezét közvetlenül a váll alá, a csípőjének és a vállának egy vonalban kell lennie, egyidejűleg mozogniuk kell, a vállad, a csípőd és a lábad egy vonalba kell állítani, a magod pedig aktív.
  • Guggolás: Válassza szét a lábát, helyezze a csípője és a válla közé, és mindig egyenesen nézzen előre. Emelje fel a mellkasát, és aktiválja a magját. Tartsa a sarkán a súlyt, és győződjön meg arról, hogy a térde a lábujja mögött van. 
  • Alternatív tüdő: Húzza előre az egyik lábát a másik térd hajlításával, amíg az nem érinti a földet. A hátsó lábat egyenesen kell tartani. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.
  • Burpees: Álljon fel, tegyen egy nagy ugrást. Ahogy lemegy, egyenesen deszka helyzetbe kerül, és a karjaival végezzen nyomást. Ha még mindig korai a teljes fekvés, akkor térdét a földre támasztva tegye meg.

Ezenkívül a jóga vagy a pilates ideális tevékenység a kezdéshez vagy a befejezéshez, ha máskor nem tud edzeni. Találkozhat barátaival és gyakorolhatja e két tudományág bármelyikét a test újracsatlakozásához, leválasztásához és megerősítéséhez anélkül, hogy túl nagy hatást gyakorolna a testre.

a szabadtéri sport egyedülálló előnyei

Futás a tengerparton

Ha van olyan szerencséd, hogy a tenger közelében élsz, szereted a partot és a jó időjárást, valószínűleg fontolgatod az edzések strandra költözését. A tengerparton való futásnak nagyon pozitív pontjai vannak, például intenzívebb munkát végez, mivel a terep homokként nagyobb ellenállást nyújt, mint a szilárd talaj. Ezenkívül javítja a légzését a tenger nedvességének és az alacsony nyomásnak köszönhetően, a test nagyobb mennyiségű oxigént kap. A strand pihentető ereje és az óceán hullámainak hangja nyugodt lesz elméd és tested számára. Ezenkívül a rutin megtörése és egy új környezet átfutása mindig növeli a motivációt. 

Javasoljuk azonban, hogy próbáljon futni futócipőjével, mivel a homok egyenetlen terepen halad, és a cipő nélküli lejtőn való lépkedés rossz fordulatot okozhat, a támogatás és a visszapattanás hiánya problémákat okozhat. Egy másik tipp, amelyet megpróbálhat alkalmazni a versenyeken: az, hogy nedves homokot választ, vagyis a tenger partja közelében. A terep kompaktabb és szilárdabb lesz, és elkerülheti az izmos túlterhelést, amely puha homokon történő futásból származik.

a szabadtéri sport egyedülálló előnyei

HEGYI TERVEK: Kerékpározás

Sok pozitív érzés van, amikor kerékpárral közlekedik, és nem könnyű szavakkal leírni annak, aki még nem tapasztalta meg. Ezenkívül a kerékpározás szórakoztató, biztonságos és nagyon hasznos gyakorlat az egészség számára. Ha Ön is rajong a kerékpározásért, javasoljuk néhány útvonalat, amelyeket még nem ismerhet: 

  • Pireneusok

Ez a hegylánc számtalan alternatívát kínál. Ha kedveli a közúti kerékpározást, a Tour de France legendás kikötőitől a vonzó andorrai kikötőkig várják Önt. Ha éppen ellenkezőleg, inkább a hegyi kerékpározást részesíti előnyben, akkor azt javasoljuk, hogy utazzon a Transz-Pireneusokon, egy olyan útvonalon, amely keresztezi a hegylánc a Földközi-tengertől a Kantabriáig. Ordesa, Monte Perdido vagy Aneto útvonalai olcsóbb szakaszok, amelyekben retináit is letörölhetetlen képekkel töltheti meg.

  • Asturias

Az olyan kikötők, mint a Covadonga, El Naranco és Angliru tavak, szorosan kapcsolódnak a kerékpározás történetéhez. Ez a közösség tökéletes hely új útvonalak felfedezéséhez és a természet által meglepő helyek felfedezéséhez.

  • Costa Brava

Girona tartomány változatos terepnek ad otthont, mivel itt jön össze a Földközi-tenger és a Pireneusok. Amellett, hogy kulturális vonzerőt jelent a Salvador Dalí földjén való pedálozás és örökségének pedálokon való élvezete.

a szabadtéri sport egyedülálló előnyei

A szabadban sportolni könnyű, szórakoztató és nagyon előnyös! A sport előnyeihez hozzátesszük a zöld területeken való tartózkodás, a természet és a tiszta levegő, a napsugárzás és végső soron a szabadság érzésének pozitív hatását.

Készüljön fel, hívja barátait, és élvezze a tavasz bejáratát a szabadban sportolva!

 


Kapcsolódó publikációk

7 spanyol sportoló, akik bekerültek a történelembe
7 spanyol sportoló, akik bekerültek a történelembe
Kétségtelen, hogy hazánkat világhatalomként jellemezték a sportvilágban. Spanyolország profi sportszintje mércét jelentett a különböző tudományágakban, ahol a sportolók vannak
tovább
Fedezze fel a kerékpározás 5 azonnali előnyét!
Fedezze fel a kerékpározás 5 azonnali előnyét!
A biciklizés kétségtelenül robbanás. Csak érezze az arcába fújó szellőt, miközben Spanyolország vagy a világ legszebb tájain járkál ... Olvassa tovább és fedezze fel, melyek azok, amelyek
tovább
A legújabb a símaszkokban Fedezze fel az új Uller Snowdirft-t!
A legújabb a símaszkokban Fedezze fel az új Uller Snowdirft-t!
Az ULLER SNOWDRIFT® síszemüveg kollekciónk a világ legfejlettebb optikai technológiájával készült! Ezek közé tartozik a mágneses lencse csererendszer. Ismeri a technológiánkat
tovább
Megoldottuk a polarizált üvegekkel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket!
Megoldottuk a polarizált üvegekkel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket!
Az Uller®-ből meg akarjuk magyarázni, hogy mit is jelent pontosan a napszemüvegünk polarizációja, valamint azt is, hogy milyen előnyökkel jár ez a típusú polarizált napszemüveg és miért érdemes
tovább
A fotokróm símaszkok nélkülözhetetlenek a hó napjaiban
A fotokróm símaszkok nélkülözhetetlenek a hó napjaiban
Az Uller®-től szeretnénk megtanítani a fotokróm lencsékkel ellátott símaszkok fontosságára, amikor a látás védelme a síelés, a snowboardozás, a freeride vagy bármely más sporttevékenység gyakorlása során.
tovább
Alapvető megelőzési tippek a hegyekben | Infographics
Alapvető megelőzési tippek a hegyekben | Infographics
Az Uller®-től ezeket a tippeket készítettük a hegyvidéki kockázatok megelőzéséhez, mert azt szeretnénk, hogy versenyzőink és profi sportolóink ​​továbbra is élvezzék tevékenységeiket fa
tovább
A legjobb sportesemények 2021-ben vannak!
A legjobb sportesemények 2021-ben vannak!
Figyelem a sportolókra! Azoknak a sporteseményeknek, amelyekre vártál, már megvan az ünnepségük 2021-re. Elkaptad már őket? Igen, sporttal és kalandokkal teli év jön! Vegyen egy vis
tovább
Ezek a mágneses szemüveg viselésének előnyei a síeléshez!
Ezek a mágneses szemüveg viselésének előnyei a síeléshez!
A síelés vagy a snowboardozás nem játék. Ezek extrém sportok, amelyek optimális felkészülést és körülményeket igényelnek. A legfontosabb az, hogy a legjobb minőséget illessze be a berendezésbe
tovább